به نقل از «ایسکانیوز»

افراد مبتلا به دیابت روزانه باید چه میزان آب مصرف کنند؟

تاریخ انتشار: ۲۰ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۶۵۸۲۲۸

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز،  زمانی که دیابت دارید، نوشیدن آب کافی ممکن است اولین چیزی نباشد که به ذهنتان می رسد. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ که در Frontiers in Public Health منتشر شده است، هیدراتاسیون نشانه متابولیسم سالم است و دیابت یک وضعیت متابولیک است. علاوه بر این، کم آبی می تواند خطر ابتلا به بیماری های مربوط به هضم، جریان خون، سلامت ادرار و سلامت مغز را افزایش دهد که بر دیابت و سلامت کل بدن تأثیر مستقیم می گذارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بیشتر بخوانید: ۷ گام برای کنترل عوارض عصبی دیابت دیابت چیست؟

بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، از هر ۱۰ آمریکایی، ۱ نفر مبتلا به دیابت شیرین است، بیماری که به طور مستقیم بر توانایی بدن برای حفظ سطح قند خون سالم تأثیر می گذارد.

چه سطح قند خون خیلی بالا برود یا خیلی پایین بیاید، سطوح غیرطبیعی قند خون می تواند به بدن آسیب برساند و سلامتی را به خطر بیندازد. انسولین هورمونی است که لوزالمعده شما می سازد و گلوکز خون (یا سطح قند خون) را تنظیم می کند تا بدن شما بتواند به درستی از آن برای انرژی استفاده کند. در دیابت، بدن یا انسولین کافی تولید نمی کند (دیابت نوع ۱) یا به طور موثر از انسولین استفاده نمی کند (دیابت نوع ۲) که منجر به افزایش سطح قند خون می شود.

چرا هیدراتاسیون برای دیابت مهم است؟

جالب است که برخی از عوارض جانبی عدم نوشیدن آب کافی می تواند علائم دیابت مانند خشکی دهان و تشنگی بیش از حد را تقلید کند. از یک طرف، ممکن است فکر کنید که آب بسیار کمی نوشیده اید و از سوی دیگر بیش از حد آب نوشیده باشید؛ تکرر ادرار می تواند یکی دیگر از علائم اولیه دیابت باشد.این نتیجه تلاش بدن برای خلاص شدن از شر قند اضافی در خون است. وقتی سطح گلوکز خون بالا است، کلیه‌های ما باید برای خلاص شدن از شر قند اضافی سخت کار کنند که باعث تکرر ادرار می‌شود.

همین دلیل نوشیدن روزانه آب کافی برای افراد دیابتی از اهمیت ویژه ای برخوردار است چرا که هیدراته ماندن به تنظیم سطح قند خون با تسهیل جابجایی گلوکز و انسولین در بدن کمک می کند. هیدراتاسیون عملکرد طبیعی کلیه را بهبود می بخشد و از عوارض مربوط به کم آبی جلوگیری می کند.

علائم دیگر ممکن است با پیشرفت کم آبی ظاهر شوند، از جمله خشکی دهان، ادرار زرد تیره، خستگی، سرگیجه و سردرد. علاوه بر این، افراد ممکن است مشکل تمرکز، تحریک پذیری و کاهش برون ده ادرار را تجربه کنند.

به طور کلی، هیدراتاسیون سالم برای جلوگیری از افزایش سطح قند خون، حفظ سلامت کلیه ها (دیابت یک عامل خطر برای بیماری کلیوی است) و جلوگیری از کم آبی بدن که می تواند به یک اورژانس پزشکی تبدیل شود و باعث شرایط تهدید کننده زندگی مانند کتواسیدوز دیابتی و هیپراسمولار قند خون شود، حیاتی است.

هیدراتاسیون مناسب همچنین از سلامت قلبی عروقی حمایت می کند که برای افراد مبتلا به دیابت حیاتی است، زیرا آنها در معرض افزایش خطر مشکلات مربوط به قلب هستند. نوشیدن آب کافی به حفظ حجم و گردش خون کمک می کند و فشار روی قلب را کاهش می دهد.

فرد دیابتی روزانه چه مقدار آب باید بنوشد؟

در افراد دیابتی، اگر دیابت آنها به خوبی کنترل شود لزوماً به آب بیشتری نسبت به سایرین نیاز ندارند. اگر سطح گلوکز خون آنها بالا باشد، اگر میزان مصرف آب خود را افزایش ندهند، آب بیشتری از دست خواهند داد و دچار کم آبی می شوند.

پزشکان حدود ۱۳ فنجان آب در روز برای مردان و ۹ فنجان برای زنان توصیه می کنند، اما واقعیت این است که نیازهای فردی به طور گسترده بر اساس عواملی مانند سن، سطح فعالیت، وزن و آب و هوا متفاوت است.

بهترین راه برای اطلاع از اینکه روزانه چه مقدار آب برای دیابت نیاز دارید، همکاری با پزشک است. برخی از افراد مبتلا به دیابت ممکن است شرایط دیگری داشته باشند که نوشیدن بیش از حد آب می تواند برای آنها خطرناک باشد. دو وضعیت سلامتی که ممکن است به محدودیت مایعات نیاز داشته باشد، عبارتند از نارسایی احتقانی قلب و بیماری کلیوی مرحله نهایی.

یک روش آسان برای بررسی سطح هیدراتاسیون، بررسی رنگ ادرار است. اگر به خوبی بدن را هیدراته نگه داشته باشید، ادرار شما باید زرد کم رنگ یا گاهی تقریباً شفاف باشد. اگر ادرار شما تیره رنگ است، نشان می‌دهد که بدن شما با کم آبی روبرو شده است و وقت آن رسیده است کمی بیشتر آب بنوشید.

۸ نکته برای آبرسانی سالم بدن

دریافت آب کافی می تواند برای بسیاری از ما چالش برانگیز باشد. ما همیشه نمی توانیم خودمان را ترغیب کنیم که بدنمان برای فعالیت خود به آب نیاز دارد و باید به نشانه های کم آبی بدن توجه کنیم. اولین قدم برای افزایش مصرف آب این است که ببینید چقدر آب می نوشید. سطح پایه خود را مشخص کنید. سپس سعی کنید میزان مصرف خود را حدود ۸ اونس در هفته افزایش دهید تا به هدف خود برسید.

پس از صحبت با پزشک خود، یک هدف مشخص برای مقدار آبی که باید روزانه بنوشید تعیین کنید.

با هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.

مصرف خود را با استفاده از اپلیکیشنی مانند Waterllama، Habit Tracker یا کاغذ و قلم پیگیری کنید.

زنگ هشداری را روی تلفن یا رایانه خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که آب بنوشید.

به همکار یا دوست خود بسپارید که به شما یادآوری کند باید آب بنوشید.

با افزودن میوه های یخ زده، برش های خیار، ریحان یا برگ های نعناع آب خود را طعم دار کنید.

آب طعم دار گازدار و بدون شکر اضافه شده را امتحان کنید.

به پیروی از برنامه مراقبت از دیابت خود طبق نظر پزشک ادامه دهید، که معمولاً شامل خوردن یک رژیم غذایی غنی از غذاهای مناسب دیابت، ورزش منظم، داشتن خواب با کیفیت و مصرف داروها است.
خلاصه
نوشیدن آب کافی می تواند به شما کمک کند زندگی سالم تری داشته باشید، چه با دیابت یا بدون دیابت.

دیابت یک بیماری متابولیک است که توانایی شما را برای تنظیم قند خون بدون مداخلات سبک زندگی تغییر می دهد.

هیدراته ماندن برای مدیریت قند خون و پیشگیری از عوارض مرتبط با دیابت حیاتی است. بهترین راه برای دانستن مقدار آب مورد نیازتان نیز این است که با پزشک خود صحبت کنید، زیرا نیازهای هر فرد متفاوت است.

به طور کلی، حدود ۱۳ فنجان آب در روز برای مردان و ۹ فنجان برای زنان هدف مورد نظر است، مگر اینکه پزشک شما گفته باشد که از یک برنامه محدود کردن مایعات پیروی کند.

منبع: سلامت نیوز

انتهای پیام/

کد خبر: 1197550 برچسب‌ها دانستنی ها

منبع: ایسکانیوز

کلیدواژه: دانستنی ها مبتلا به دیابت نوشیدن آب کافی سطح قند خون آب بنوشید مقدار آب کم آبی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iscanews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسکانیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۶۵۸۲۲۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

فواید باور نکردنی مصرف روزانه پیاز

آفتاب‌‌نیوز :

طعم این سبزی‌ها می‌تواند از شیرین و آبدار تا تند متفاوت باشد، اغلب به فصلی که رشد می‌کنند و آن‌ها را مصرف می‌کنید بستگی دارد. کشاورزان قرن‌ها است که سبزی‌های آلیوم را می‌کارند. بر اساس اعلام سازمان غذا و کشاورزی ملل متحد، چین بزرگ‌ترین تولید کننده پیاز در سراسر جهان است.

به طور معمول می‌دانیم خرد کردن پیاز باعث آبریزش چشم می‌شود. با این حال، پیاز همچنین مزایای بالقوه‌ای را برای سلامتی شما فراهم می‌کند این موارد شامل کاهش خطر ابتلا به چندین نوع سرطان، بهبود خلق و خو و حفظ سلامت پوست و مو است.

در این مقاله ما در مورد فواید احتمالی پیاز، ارزش غذایی آن و چگونگی گنجاندن تعداد بیشتری از پیاز در رژیم غذایی بحث می‌کنیم.

فواید پیاز

پیاز تاثیرات مثبتی روی چندین جنبه مختلف سلامتی دارد که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم.

نقش پیاز در پیشگیری از سرطان

محققان سبزی‌های خانواده آلیوم را به طور گسترده در رابطه با سرطان به ویژه سرطان‌های معده و روده بزرگ بررسی کرده اند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ در مجله سرطان بالینی آسیا و اقیانوسیه ۸۳۳ نفر مبتلا به سرطان روده بزرگ و ۸۳۳ نفر را که به این بیماری مبتلا نبودند را مورد ارزیابی قرار داد. محققان دریافتند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ در افرادی که به طور منظم از سبزی‌های آلیوم مانند پیاز استفاده می‌کنند ۷۹ درصد کمتر است.

متخصصان مکانیسم دقیقی را که برخی از ترکیبات موجود در پیاز از سرطان جلوگیری می‌کنند، درک نمی‌کنند. برخی فرض می‌کنند پیاز از رشد تومور و جهش سلولی جلوگیری می‌کند، همچنین یک فنجان پیاز خرد شده حداقل ۱۳.۱۱ درصد از میزان توصیه شده روزانه ویتامین C در بزرگسالان را تامین می‌کند. این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان به مقابله با تشکیل ترکیبات رادیکال آزاد که با سرطان ارتباط دارند، کمک می‌کند.

یک بررسی از سال ۲۰۱۵ نشان داد یک رابطه کلی بین افزایش مصرف سبزی‌های آلیوم و کاهش خطر ابتلا به سرطان به ویژه سرطان‌های معده و دستگاه گوارش وجود دارد. نویسندگان خاطرنشان می‌کنند ترکیباتی به نام گوگرد ارگانیک در پیاز وجود دارد که برخی از آن‌ها جنبه‌های رشد تومور را سرکوب می‌کنند.

با این حال، آن‌ها نتیجه می‌گیرند که همه گوگرد‌های ارگانیک خاصیت آنتی اکسیدانی ندارند. برای تایید اینکه کدام ترکیبات در پیاز اثرات محافظتی در برابر سرطان دارند، تحقیقات بیشتری لازم است، همچنین این بررسی خلا موجود در تحقیقات تاکنون را برجسته کرده است. نویسندگان پیشنهاد کردند پیاز و سایر سبزی‌های آلیوم به طور جداگانه از سرطان جلوگیری نمی‌کنند بلکه همزمان با سایر عوامل سبک زندگی برای کاهش خطر کار می‌کنند. به علاوه، آن‌ها توصیه کردند در حالی که تحقیقات نشان داده است ارتباط بین مصرف سبزی‌های آلیوم و کاهش خطر ابتلا به سرطان مشخص شده است، اما مقدار مورد نیاز فرد برای دریافت حداکثر سود هنوز مشخص نیست.

تاثیر مصرف پیاز بر سلامت پوست و مو

پیاز به عنوان منبع خوبی از ویتامین C از ساخت و نگهداری کلاژن پشتیبانی می‌کند یعنی در واقع کلاژن ساختار پوست و مو را فراهم می‌کند.

ارتباط مصرف پیاز و تعدیل فشار خون

یک بررسی در سال ۲۰۱۹ نشان داد کوئرستین، ترکیبی موجود در پوست پیاز هنگامی که محققان آن را استخراج کرده و آن را به عنوان مکمل تجویز می‌کنند با کاهش فشار خون ارتباط دارد. با این حال، مطالعه به جای مصرف کوئرستین به صورت مکمل اثرات احتمالی فشار خون ناشی از خوردن پیاز را به عنوان بخشی از رژیم بررسی نکرد.

ارزش غذایی پیاز

پیاز یک ماده غذایی غنی از مواد مغذی است به این معنی که سرشار از ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است در حالی که کالری کمی دارد. یک فنجان پیاز خرد شده فراهم می‌کند:

۶۴ کالری

۱۴.۹ گرم کربوهیدرات

۰.۱۶ گرم چربی

۰ گرم کلسترول

۲.۷۲ گرم فیبر

۶.۷۸ گرم قند

۱.۷۶ گرم پروتئین

با توجه به مقدار مجاز توصیه شده روزانه (RDA) و مقدار کافی دریافت (AI) از دستورالعمل‌های غذایی برای آمریکایی ها، پیاز منبع خوبی از مواد مغذی زیر است:

مواد مغذی درصد نیاز روزانه در بزرگسالان

مقدار مجاز توصیه شده روزانه ویتامین C: ۱۳.۱۱ برای مردان و ۱۵.۷۳ برای زنان

مقدار مجاز توصیه شده روزانه ویتامین B۶: ۱۱.۲۹ تا ۱۴.۷۷ بسته به سن

مقدار کافی دریافت منگنز: ۸.۹۶ برای مردان و ۱۱.۴۴ برای زنان

همچنین پیاز حاوی مقادیر کمی از موارد زیر است:

کلسیم

آهن

فولات

منیزیم

فسفر

پتاسیم

آنتی اکسیدان‌های کوئرستین و گوگرد

خطرات و عوارض جانبی مصرف پیاز
پیاز خطرات و عوارض جانبی کمی برای افرادی که آن را می‌خورند ایجاد می‌کند. با این حال، برخی از افراد ممکن است به پیاز حساسیت یا عدم تحمل داشته باشند. هر فردی که پس از خوردن آن واکنشی را تجربه می‌کند حتما باید به پزشک مراجعه کند.

چرا خرد کردن پیاز باعث آبریزش چشم می‌شود؟

پیاز شهرت زیادی در گریه انداختن افراد هنگام برش یا خرد کردن دارد. این پاسخ به دلیل وجود گازی به نام “سین پروپنتیال اس اکسید” رخ می‌دهد. این ماده شیمیایی یک مایع ترکیبی است که به عنوان یک عامل آبریزش چشم و اشک عمل می‌کند به این معنی که باعث اشک یا سوزش چشم می‌شود. برای کاهش اشک حین خرد کردن انجمن ملی پیاز توصیه می‌کند یک عدد پیاز را به مدت ۳۰ دقیقه سرد کرده، سپس قسمت بالای آن را برش دهید.

فرد باید لایه خارجی پیاز را پوست کند و ریشه را دست نخورده باقی بگذارد، زیرا این قسمت بیشترین غلظت عوامل ایجاد اشک را دارد. با وجود اشک‌هایی که می‌توانند تولید کنند پیاز می‌تواند علاوه بر تامین سلامتی برای هر برنامه غذایی مفید باشد. با این حال، الگوی غذایی کلی افراد در پیشگیری از بیماری و سلامتی بسیار مهم است.

رژیم غذایی

هنگام انتخاب پیاز، افراد باید قبل از پوست کندن به دنبال آن‌هایی باشند که خشک و سفت هستند و رایحه کمی دارند یا بدون عطر هستند. قرار دادن پیاز در ظرف راهی عالی برای تقویت عطر و طعم بدون افزودن کالری، چربی یا سدیم است.

پیاز در بسیاری از آشپزخانه‌ها ماده اصلی محسوب می‌شود و مکمل اکثر غذا‌ها است. مردم می‌توانند از پیاز خرد شده خام در ساندویچ یا به عنوان بخشی از ترکیب سالاد استفاده کنند. علاوه براین پیاز بر افزودن طعم لذیذ به سالسا و دیپ‌ها نیز نقش اساسی را ایفا می‌کند، دستورالعمل‌های مفید شامل پیاز به عنوان یک ماده اصلی شامل:

پیاز ترشی

املت سیب زمینی و پیاز اسپانیایی

دیپ پیاز بدون لبنیات

همچنین وقتی افراد آن‌ها را ساطوری می‌کنند و تفت می‌دهند، کبابی یا کاراملی می‌کنند طعم خوبی دارند. اگرچه پیاز در یک رژیم غذایی متعادل و سالم افزودنی خوبی به شمار می‌آید، اما افراد باید به جای تمرکز روی گزینه‌های فردی غذا‌های متنوعی بخورند.

منبع: خبرگزاری برنا